5 dni

[...] wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od siłowni 2 - 3 razy w tygodniu aeroby, a z czasem jak będzie się potrafiło w aerobach przebiec 30 - 40 minut bez odpoczynku w tempie conajmniej 12 - 13 km/h [...]

[...] brac 300 czy 50g. (Najlepsze pory na gainera po treningu rano albo jako "posiłek" zastepczy.) 2.Kreatyna Vitalmax 500 g -------> rano 5 g i po treningu 5 g w dni bez treningu rano i po południu 5 g (przerwy miedzy porcjami min 5-6 godzin) 3.glutamina 400g Vitalmax po treningu 5-10g oraz przed snemmozesz dać ale nie końecznie [...]

kosiak, teraz już byś coś zaczął, a nie czekasz do września

a kurs językowy? no z przodu lipa straszna u mnie podjadam teraz thermo stima za parę dni aero zacznę robić lekki to fajną masz szczoteczkę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-03 11:16:56

nie wiecie co tak pyli? od paru dni ciągle kicham

[...] pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu - w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko, - oliwa. Wszystko ok? I czy mogę [...]

[...] ekto to nie ma co szaleć z biegami oczywiście jak lubisz to biegaj! samo zdrowie, kondycja podskoczy, lepsza regeneracja ale w zapotrzebowanie powinieneś to wliczyć biegaj w dni bez treningu siłowego te kukurydziane to po co dałeś? lubisz czy jak? wiedz, że jest to produkt raczej nie przydatny w diecie to samo rodzynki, wywal je do śniadania [...]

[...] zaleca termogeniki, t3, 7-keto, zieloną herbate i splacze niestymulujące oparte na kwasie usinowym (to ostatnie niedostepne w Polsce) i jak mówiłem cardio 3-5 godzin tygodniowo. Więc próbujesz złapać dwie sroki za ogon na raz. Dobry punkt wyjścia: 3 g białka, 1 g tłuszczy, pomiędzy 1-3g wegli w dni nietreningowe i pomiędzy 3-6g węgli w dni [...]

Jestem endo wiec dni nt bd walil 3g bialka 1g tluszczy 2.5 wegli w treningowe 3g bialka 4g wegli 1g tluszczy (Proporcje bialka 65% proch 35%)(Jeszcze dokladnie bede musial policzyc te wszystkie proporcje bo nie wiem jaki bilans Kcal mi wyjdzie)jescze jedno jak bys widzial bilans kaloryczny na 0 czy powiedzmy bardziej jak na mase +500-800 , cardio [...]

[...] pół godziny po stormie albo jako uzupełnienie diety. Białko- jako uzupełnienie diety. Leucine- zaraz po wstaniu/ przed i po treningu. Storm- po treningu. Nox- pół godziny przed treningiem. Mono- jako uzupełnienie noxa i storma, tak żeby w dni treningowe wypadało 5 g przed i 5 g po treningu, a w nietreningowe 5 g rano. Ja bym tak zrobił.

napisze moze, kiedy sie poszczegolne ligi zaczynaja liga polska- 29 lipiec niemiecka- 12 sierpien austriacka- juz gra belgijska- 29 lipiec hiszpanska- nie wiem dokladnie, ale pozno angielska- 19 sierpien szkocka- 29 lipiec rosyjska- juz gra turecka- 5 sierpien to tyle, tych co nie napisalem zaczynaja w polowie sierpnia, lub pozniej. ale jak widac [...]

Od dnia 14 lipca tego roku zainspirowany filmem z youtube jak jak gość uczył się MU,postawiłem przed sobą zadanie podciągnąć się na jednej ręce,nie pisałem wcześniej o tym bo nie lubię publicznych zobowiązań tym bardziej że sam nie byłem pewny czy wytrwam w postanowieniu i nie przeszkodzi mi jakaś kontuzja. I tak długo wytrwałem bo wcześniejsze [...]

Brawo. 80kgx5p chyba pozostanie poza moim zasięgiem do końca moich dni :-( . Dzięki ale dla mnie to cały czas cienizna,przed redukcją przy wadze 67,5 zrobiłem z 90 kg 7x a gdy ważyłem z 6 lat temu 75kg to najwięcej setką machnąłem 13 x

No i po konkursie wyciskania,teraz 4 dni przerwy i od 5 stycznia wracam do treningow i luznych wpisow w tym watku. Postanowien noworocznych brak,jedynie pozostaje odrobienie wagi z przed redukcji.

Po trzech tygodniach przerwy pierwszy trening w domu,nie opłaca mi się teraz iść na siłkę bo zrobiłbym trzy treningi i znowu wypadły by 4 dni przerwy ze względu na popołudniówki.Jeszcze całkiem nie wydobrzałem jak słychać na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund [...]

[...] pewnie tyle żeby było niewiele mniej niż waga ciała. Nie pamiętam jakimi ciężarami to robiłem a teraz niemam jak sprawdzić chociaż może nadarzy się okazja w sobotę bo idę dni otwarte na siłkę i jak nie zapomnę to sprawdzę z tym że nie napewno bo w planach miałem sprawdzenie ile zjechałem w wl. Jak napisałem tak zrobiłem Pozioma sprawdzona jak [...]

Trening raz w tygodniu zrobiony, udało się jeden ruch więcej w ostatniej serii progresji w wl czyli 8 Naszła mnie taka rozkminka odnośnie tych 10 tys kroków, zainstalowałem sobie apkę z ciekawości i wyszło mi że tylko w pracy przez 8 h robię ok 10 tys kroków nie licząc drogi do pracy która ma 2,5 km i pokonuje ją dwa razy w dni robocze Nie wiem [...]

No i koniec dnia, tak jak pisałem te kroki to dla mnie nic nadzwyczajnego w dni jak jestem w pracy zawsze tyle robię bez żadnych dodatkowych marszow /SFD/2023/5/7/108e3e16395c4915b05e2c26ad0cfccd.jpg

[...] z jedzeniem. Waga na pewno poszła w gore. Nawet nie sprawdzam.ogolnie jestem na siebie. co chwile coś. :-( ostatnio brak mi samodyscypliny. Dzień 23.12.2019 Przez ostatnie dni zmagałam się z zatokami. Jak próbowałam robić pompki to po chwili kręciło mi się w głowie i mocny ucisk w okolicach oczu. Dzisiaj lepiej się czuje i zrobiłam trening. [...]

Moj cykl zaczelem 2 dni temu ;] chce wkleic foty przed i po cyklu w sklad mojego cyklu wchodzą : -jablczan kreatyny Tri Creatine Malate Bio techa - HMB Mega Caps Olimpu - Carbo EX Mam nadzieje ze cos pojdzie po cyklu Moja dieta : Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu -300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy [...]